Guides pratiques pour transformer vos habitudes
Des ressources complètes et actionnables pour passer de la théorie à la pratique. Chaque guide est conçu pour vous accompagner étape par étape vers vos objectifs bien-être.
Nos guides sont bien plus que de simples articles. Ce sont des programmes complets, structurés en chapitres progressifs, avec des exercices pratiques, des checklists et des ressources téléchargeables. Chaque guide a été conçu par nos experts pour vous offrir un accompagnement concret et personnalisable.
Étape par étape
Une progression logique et balisée pour ne jamais vous sentir perdu
Actionnable
Des exercices concrets à appliquer dès aujourd'hui dans votre quotidien
Basé sur la science
Des conseils fondés sur les dernières recherches scientifiques
Guides Entraînement
Programmes sportifs adaptés à tous les niveaux
Débutant
Guide du débutant : 30 jours pour bouger plus
Un programme progressif et bienveillant pour intégrer l'activité physique dans votre routine, jour après jour, sans vous épuiser ni vous décourager. Idéal si vous partez de zéro ou reprenez après une longue pause.
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Intermédiaire
Musculation à domicile : 12 semaines pour se transformer
Un programme complet de musculation réalisable chez vous avec un minimum d'équipement. Développez votre force, sculptez votre silhouette et améliorez votre posture en seulement 3 séances par semaine.
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Débutant
Initiation au yoga : trouver sa pratique en 21 jours
Découvrez les fondamentaux du yoga à travers un parcours progressif de 3 semaines. Postures essentielles, respiration, philosophie : tout pour débuter sereinement et intégrer le yoga dans votre vie.
Accéder au guideGuides Nutrition
Reprenez le contrôle de votre alimentation
Débutant
Meal prep : Organiser ses repas pour la semaine
Apprenez à planifier, préparer et conserver vos repas sains pour gagner du temps, économiser et manger équilibré même les jours les plus chargés. Inclut des recettes, templates et listes de courses.
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Intermédiaire
Rééquilibrage alimentaire : 8 semaines sans régime restrictif
Oubliez les régimes yo-yo. Ce guide vous accompagne vers une alimentation saine et durable, basée sur le plaisir et l'écoute de vos sensations alimentaires plutôt que sur les interdictions.
Accéder au guideGuides Motivation & Mental
Développez un état d'esprit gagnant
Débutant
Construire une routine matinale énergisante
Découvrez comment structurer vos premières heures pour booster votre énergie, votre concentration et votre humeur pour toute la journée. Un guide pratique pour devenir une personne du matin.
Accéder au guide
Intermédiaire
Maîtriser son stress : techniques et pratiques quotidiennes
Apprenez à identifier vos sources de stress et découvrez des techniques concrètes pour le gérer au quotidien. Respiration, méditation, organisation : un programme complet pour retrouver la sérénité.
Accéder au guideOutils et ressources bonus
Des outils pratiques pour accompagner votre transformation
Checklists téléchargeables
Des listes pratiques pour suivre votre progression et ne rien oublier dans votre routine bien-être.
PDF gratuitTemplates de planification
Plannings hebdomadaires pour organiser vos séances sport, repas et moments de récupération.
PDF gratuitFiches recettes
Une collection de recettes healthy, rapides et délicieuses à télécharger et imprimer.
PDF gratuitTéléchargement gratuit avec inscription à la newsletter
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